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Entraînement à la planche d'équilibre

Étape 1 : Équilibre

Commençons par la base de l'entraînement sur la Balance Board, sur laquelle se basent tous les autres exercices de la Balance Board : l'entraînement de l'équilibre. Les premières séances d'exercice sur ta planche branlante doivent absolument être consacrées à l'entraînement de ton équilibre. Peut-être as-tu déjà une certaine expérience de l'entraînement de l'équilibre grâce à d'autres sports. En snowboard ou en surf, un bon équilibre est tout aussi important que pour l'entraînement de la planche d'équilibre. Même si tu penses que ton équilibre est déjà bien entraîné, entraîne-toi quand même à faire quelques séances sur la planche à roulettes. Pourquoi ? C'est simple : plus ta base, c'est-à-dire ton équilibre, est solide, plus tu maîtriseras rapidement les autres exercices de la Balance Board. Et plus ta posture sur la planche branlante sera propre. Si tu négliges l'entraînement de l'équilibre et que tu te contentes, disons, de 80 %, les 20 % restants finiront par te manquer, par exemple lors du premier flip ou du premier saut. Ne te complique pas inutilement la tâche lors de l'entraînement de la Balance Board et investit plutôt quelques minutes de plus dans l'entraînement de l'équilibre au début. Cela en vaut la peine, nous le savons par expérience. D'autant plus que l'entraînement de l'équilibre est de toute façon très amusant. Tu n'apprends pas seulement à connaître ta planche à roulettes, mais aussi ton corps. Certains muscles et groupes musculaires que tu n'avais peut-être jamais ressentis auparavant se présenteront à toi après le premier entraînement sur la planche d'équilibre. C'est donc dans cette première phase de l'entraînement que l'effet de la Balance Board est le plus immédiat. Et c'est super, car tu peux ainsi constater immédiatement ce que tu as fait pendant l'entraînement sur la Balance Board. Au plus tard après le troisième entraînement, les muscles que tu viens de découvrir sont tes nouveaux meilleurs amis sur la planche à roulettes. Ils te soutiendront dans tes nouvelles aventures, c'est-à-dire dans les figures et les sauts fous que tu vas bientôt réaliser sur ta planche à roulettes !

Nous te révélons bien sûr aussi avec quels exercices de Balance Board tu peux entraîner ton équilibre. Les exercices classiques pour débutants, comme le "Hang Ten", sont particulièrement adaptés. Essaye-les donc et varie-les un peu. Tu peux laisser libre cours à ta créativité lors de l'entraînement de l'équilibre sur la planche à roulettes. Lors de l'entraînement sur la planche d'équilibre, fixe-toi simplement comme objectif de retrouver l'équilibre le plus rapidement possible après chaque mouvement sur la planche branlante. Cherche à comprendre ce qui se passe en toi. De quels muscles as-tu besoin pour retrouver l'équilibre à chaque fois ? Dans quelle mesure dois-tu ramer avec les bras ou est-ce que ce sont tes muscles abdominaux qui font le plus gros du travail ? As-tu tendance à lever les épaules ou à rester détendu ? Apprends à te connaître et à connaître ton corps en travaillant ton équilibre - et utilise ces connaissances pour d'autres sports. Tu trouveras de nombreux autres exercices et astuces sur wahu Facebook et sur wahu Instagram.

Étape 2 : tension du corps

Après l'entraînement de l'équilibre vient le deuxième niveau de l'entraînement de la Balance Board. Imagine ton entraînement sur la Balance Board comme une maison que tu construis pièce par pièce. Les fondations sont déjà en place, car tu as parfaitement entraîné ton équilibre. Vient maintenant le rez-de-chaussée : la tension du corps. Si celle-ci s'ajoute à l'équilibre, tu as déjà fait beaucoup. Mais que signifie exactement entraîner la tension corporelle ? Disons que plus tu contractes ton corps efficacement, plus les exercices sur la planche à roulettes seront faciles. Tu ne dois donc pas forcément activer tous les muscles à chaque fois, mais plutôt cibler les muscles dont tu as besoin pour l'exercice en question. Lorsque l'on apprend de nombreux sports, il arrive au début - surtout par manque d'assurance - que le corps se contracte trop, se raidisse pour ainsi dire. C'est une réaction tout à fait normale, mais bien sûr terriblement fatigante et qui rend ton entraînement plus difficile. Alors détends-toi, mets le plaisir au premier plan et écoute attentivement tes sensations. L'entraînement de la tension corporelle est pour ainsi dire la suite de l'entraînement de l'équilibre sur la Balance Board. Si tu le fais régulièrement, tu constateras un effet d'entraînement surprenant : Ta courbe de succès sera encore plus élevée.

Lors de l'entraînement sur la Balance Board, essaie par exemple de faire des pompes sur la Balance Board. Ce n'est pas facile, nous l'admettons, mais cela te fera progresser. En effet, pendant que tu fais les pompes de la Balance Board, tu peux littéralement sentir quels muscles et groupes de muscles tu contractes - et lesquels tu peux éventuellement aussi relâcher. Tu constateras d'ailleurs cet effet dans d'autres exercices et astuces de la Balance Board. N'hésite pas à nous faire savoir où tu as réussi et où tu as peut-être encore besoin d'aide.

Puisque nous en sommes aux exercices d'entraînement classiques, nous avons encore un petit conseil pour toi : Tu peux merveilleusement pimenter ta routine d'entraînement avec la planche à bascule wahu. Bien sûr, tous les exercices au sol ne sont pas possibles sur la planche à roulettes, mais quelques pompes, squats, escalades ou coups de pied de l'âne valent vraiment la peine d'être essayés. By the way, nous serions ravis de recevoir des vidéos de preuve de ton entraînement sur la Balance Board. Montre-nous et à la communauté wahu sur Facebook et Instagram à quel point tu es créatif dans tes exercices de Balance Board !

Étape 3 : Agilité

Passons à la dernière étape pour peaufiner ton entraînement sur la Balance Board : l'agilité. Dans ta nouvelle construction, elle est pour ainsi dire le premier étage qui vient s'ajouter au rez-de-chaussée et qui complète ta maison, abstraction faite de l'aménagement intérieur. Pourquoi devrais-tu entraîner ton agilité, c'est-à-dire ta capacité de réaction ? Pour que tu puisses aborder même les figures les plus folles lors de l'entraînement à la planche d'équilibre. Car une fois que tu as non seulement maintenu ton équilibre et la tension de ton corps, mais que tu as également coordonné tes mouvements à la vitesse de l'éclair... il n'y a plus de limites à ton imagination pour les exercices de la Balance Board. Tu pourras alors maîtriser des figures qui te semblaient probablement impossibles il y a encore quelques semaines. Ça te semble bien ? Alors, n'hésite pas à te lancer. Le meilleur moyen d'entraîner ton agilité est de faire des exercices de Balance Board qui impliquent des mouvements brusques ou des sauts petits ou grands. Ici, une coordination parfaite et une réaction ultrarapide sont essentielles.

Cela se voit par exemple dans l'exercice "Hands Board Drop". Ce trick est un défi, mais tu le réussiras ! Peut-être pas la première fois, mais honnêtement : c'est ce qui nous est arrivé à tous. Le mieux est d'assimiler au préalable le déroulement du mouvement. Ensuite, tu attrapes ta planche à roulettes et tu la lances avec élan sur ton rouleau en faisant un tour. Dès qu'elle atterrit dans la bonne position, tu sautes directement derrière elle, au milieu de la planche branlante, où tu dois bien sûr t'équilibrer immédiatement. Pour cela, tu auras certainement besoin de tes bras, mais essaie aussi de créer une posture stable grâce à la tension de ton ventre.

Tu connais peut-être cette approche grâce à d'autres sports, par exemple le Pilates. Il y a ce que l'on appelle le powerhouse, c'est-à-dire le centre du corps. Si tu actives tous les muscles de cette zone, c'est-à-dire tous les muscles abdominaux ainsi que le plancher pelvien et le dos, tu obtiendras une grande stabilité de base. Avec cette stabilité de base comme point de départ, tu peux effectuer des mouvements de toutes sortes de manière beaucoup plus contrôlée et précise - cela vaut bien sûr aussi pour l'entraînement sur la Balance Board. En d'autres termes, grâce à la stabilité du centre du corps, tu te balanceras moins lors de l'entraînement sur la Balance Board. Essayez-le ! Et si tu aimes le Pilates, tu peux certainement transférer certains exercices sur la planche à bascule. Nous et toute la communauté wahu sommes impatients de connaître tes idées - n'hésite pas à nous envoyer une vidéo sur Facebook ou Instagram.

L'entraînement parfait sur la Balance Board

Maintenant que tu sais tout, tu peux directement commencer à t'entraîner sur la Balance Board. Quel que soit le niveau de difficulté, il existe vraiment d'innombrables exercices de Balance Board pour un entraînement varié de la Balance Board. D'un côté, c'est super, mais d'un autre côté, c'est peut-être un peu compliqué pour les débutants. Tu te demanderas probablement : quels sont les exercices de la Balance Board qui conviennent à mon niveau d'entraînement ? Et de quels exercices devrait se composer mon plan d'entraînement Balance Board ? Grâce à nos années d'expérience sur toutes les planches du monde - du snowboard au skateboard en passant par le surf - nous sommes là pour t'aider.

Commencer l'entraînement de la Balance Board en douceur

La plupart des exercices d'équilibre pour débutants consistent à maintenir et à retrouver l'équilibre. Pour cela, il peut être utile de s'entraîner pieds nus. Sans chaussures ni chaussettes, tu auras plus de sensations lors de l'entraînement sur la Balance Board... peut-être même une sensation de vacances. Des exercices adaptés à la Balance Board seraient par exemple le squat. Il est bien sûr beaucoup plus difficile sur la planche branlante que sur un sol ferme. En descendant, tu dois veiller à trouver ton point d'équilibre. Dès que tu y parviens, tu peux en plus tendre une jambe vers l'avant et te tenir en équilibre sur une seule jambe. C'est ce qu'on appelle dans le jargon "Low Leg Rise". Amuse-toi bien avec ça !

Entraînement de la Balance Board pour le dos, les épaules et les bras

Avec les exercices de la Balance Board pour le dos, les épaules et les bras, tu entraînes de manière ciblée certains muscles ou groupes de muscles. Cela est particulièrement utile si tu constates des tensions dans ces zones. Tu peux alors les combattre avec précision grâce à un entraînement sur la Balance Board, par exemple en "nageant la brasse". Oui, notre prochain exercice rappelle la brasse et donne peut-être un peu l'impression d'être à la plage. Allonge-toi avec la poitrine sur ta planche à roulettes et redresse ton corps. Pose tes pieds sur la pointe des pieds. Maintenant, commence à bouger tes bras comme pour la brasse. Tends-les d'abord au-dessus de la tête, puis fais-les passer en demi-cercle sur le côté jusqu'aux hanches. Ton regard est toujours dirigé vers le sol, afin que ta colonne vertébrale reste droite. Un autre entraînement de la Balance Board pour le dos, mais aussi spécialement pour les épaules et les bras, est l'appui sur les avant-bras, également appelé "planking". Pour cela, en position couchée sur le ventre, appuie tes coudes et tes avant-bras sur la planche à roulettes, place tes pieds sur le sol et pousse-toi petit à petit vers le haut. Lors de cet entraînement sur la planche d'équilibre, veille à toujours garder le dos droit.

Entraînement de la Balance Board pour le ventre

Bien entendu, il existe aussi des exercices Balance Board spécialement conçus pour le ventre. En fait, comme nous l'avons déjà mentionné, (presque) tous les entraînements sur la Balance Board font également travailler le ventre, en activant le centre du corps pour maintenir l'équilibre. Plus l'entraînement sur la planche d'équilibre est difficile, plus ton ventre et toi devez faire des efforts... et il y a vraiment beaucoup de trucs fous qui mettent à l'épreuve ton équilibre, la tension de ton corps, la coordination et la réactivité. Mais même les entraînements qui semblent faciles à première vue peuvent être très intéressants. Assieds-toi par exemple sur ta planche à roulettes et étends ensuite tes jambes en diagonale vers le haut. Maintiens cette position - sans te trémousser - pendant au moins 15 secondes. Cela semble simple, mais c'est très difficile et donc une garantie absolue pour un ventre ferme. De nombreux autres exercices et astuces cools sur la Balance Board t'attendent sur Facebook ou Instagram.

Quelle est la planche d'équilibre qui me convient le mieux ?

Si tu ne possèdes pas encore de planche à bascule et que nous t'avons donné envie de t'entraîner sur une Balance Board, nous en sommes ravis. Dans ce cas, tu aimerais certainement savoir où acheter une planche à bascule adaptée à ton entraînement sur balance board et ce à quoi tu dois faire attention lors de l'achat. Commençons tout de suite par l'élément le plus important de ta nouvelle planche d'équilibre, le matériel. Comme tu peux t'en douter, la qualité est de mise. Avec des planches d'équilibre en bois ou en plastique fin, nous n'aimerions pas faire un entraînement de planche d'équilibre avec des sauts ou des flips, c'est évident. C'est pourquoi nous appliquons la devise : plus c'est solide, mieux c'est. Après tout, ta planche branlante est soumise à des forces lors d'un entraînement intensif sur la planche d'équilibre. La planche branlante wahu est donc composée de douze couches de bois et d'une surface robuste en placage de bois véritable. Cela résiste à beaucoup de choses ! Outre le matériau, la taille et la forme de ta nouvelle Balance Board sont bien sûr aussi déterminantes pour le succès de l'entraînement - et surtout pour la maîtrise de figures folles. Trop grande, c'est mauvais, car la planche branlante est alors trop lente lors des exercices. Trop petit, c'est aussi mauvais, car tu n'as alors que peu de surface d'appui à disposition pour l'entraînement de la Balance Board. Crois-nous, nous avons testé d'innombrables planches d'équilibre de toutes les tailles et formes imaginables. Après toutes ces expériences, notre préférée pour l'entraînement à la planche d'équilibre est une planche branlante d'environ 30 centimètres de large et 80 centimètres de long. Pour ce qui est de la courbure et de l'incurvation, nous misons sur deux extrémités étroites et un Rockershape dynamique, c'est-à-dire une courbure dans les deux sens. Ainsi, en plus des exercices normaux de la Balance Board pour les débutants, tu as des possibilités illimitées de tricks pour les avancés et les professionnels.

Liste de contrôle rapide avant l'achat :

Très bien, alors résumons encore une fois tout cela de manière succincte dans une petite check-list. Avant d'acheter ta première ou une nouvelle planche à roulettes, tu devrais :

  • Vérifier le matériau. Plus il est robuste, mieux c'est. Le mieux est d'utiliser du bois en plusieurs couches.
  • Vérifier la taille. Environ 80x30 centimètres sont optimaux.
  • Vérifier la forme. Étroite aux extrémités. Courbe sur les deux côtés longs.

Tu as encore des questions sur l'entraînement à la Balance Board ou sur l'achat d'une Balance Board ? Les professionnels de la planche wahu te conseilleront volontiers. Il suffit de nous appeler, de nous envoyer un e-mail ou de chatter avec nous. Ensemble, nous trouverons la planche branlante idéale pour toi et nous te fournirons une foule de conseils et d'astuces pour des exercices de Balance Board adaptés ainsi qu'un entraînement intensif à la Balance Board. Nous nous réjouissons de te rencontrer !

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