L'entraînement avec la Balance Board peut-il être bénéfique pour le dos ? Cette question nous est régulièrement posée. C'est pourquoi nous avons décidé de consacrer un article de blog à ce sujet. Nous aimerions t'expliquer sous différents angles et en détail comment tu peux utiliser ta Balance Board pour le bien de ton dos. Pour ce faire, nous aborderons notamment les causes du mal de dos, puis les possibilités spécifiques de l'entraînement avec la Balance Board. Nous verrons ainsi comment les bons exercices sur la Balance Board Training peuvent soulager les tensions jusque dans les muscles profonds. Et bien sûr, nous verrons aussi que le travail d'équilibre et la coordination sur la Balance Board sont particulièrement bénéfiques pour le dos. Tu es partant ? Alors, commençons tout de suite à travailler le dos sur la Balance Board !

Comment naît le mal de dos ?

Pour pouvoir lutter correctement contre le mal de dos, il est impératif d'en connaître la cause. Les déclencheurs du mal de dos sont nombreux. Parfois, le problème vient d'une tension trop forte et trop prolongée sans la détente nécessaire. C'est souvent le cas lorsque tu travailles à l'ordinateur. Tu as peut-être déjà vécu cette situation : tu es assis sur une tâche et tu ne te rends même pas compte que tu te penches en avant, que tu cambres le dos ou que tu adoptes une autre position assise bizarre. Souvent, on est tellement absorbé par son travail que cette position tendue est maintenue pendant trop longtemps. À cela s'ajoutent généralement des chaises inadaptées qui ne favorisent pas du tout une assise ergonomique et dynamique. Le même principe est à la base de la "mauvaise" position couchée - c'est-à-dire la position couchée sur des matelas trop durs, trop mous ou trop vieux (c'est-à-dire affaissés). Tu connais probablement cela aussi : ta colonne vertébrale ne peut tout simplement pas se reposer dans sa forme naturelle en double S sur un support inadapté. Par conséquent, tes muscles ne peuvent pas se détendre, mais doivent se contracter pour compenser cette mauvaise position. Et là encore, les tensions en sont la conséquence. Mais voici la bonne nouvelle : contrairement aux douleurs dorsales dues à des blessures (qui sont un peu plus spécifiques), nous pouvons nous attaquer aux douleurs dorsales dues aux tensions avec de nombreux exercices sur la Balance Board.

Soulager les douleurs dorsales grâce à ces exercices sur la Balance Board...

Et nous avons encore une bonne nouvelle pour toi : Tu n'as même pas besoin d'effectuer des figures sauvages ou des exercices difficiles sur la Balance Board pour faire du bien à ton dos. Il suffit d'effectuer des exercices de base pour ton équilibre et ta coordination afin de détendre les muscles tendus de ton dos. Mets-toi simplement sur la planche, essaie de faire abstraction de toutes tes pensées et "déhanche-toi". Car c'est aussi extrêmement important en cas de mal de dos : déconnecter, lâcher prise, ne pas (sur)penser. Un flow magique s'installe alors - en particulier sur la Balance Board. Tu sens ton corps, tu te sens à l'intérieur et tu remarques ce qui te fait du bien. Équilibre-toi, teste tes limites et joue avec les mouvements de la planche. Tu constateras rapidement à quel point cela te fait du bien. Et comme il est facile de se détendre. Là où il y avait auparavant des muscles crispés, il y a maintenant des mouvements décontractés. Là où tu te "serrais" trop, tu peux maintenant laisser ton corps s'exprimer librement. Ainsi, grâce à notre wahuBalance Board , tes maux de dos sont pour ainsi dire assouplis, soulagés et soufflés.

... et ensuite renforcer ton dos.

Mais revenons à notre question : "La Balance Board est-elle bonne pour le dos ? Pour renforcer ton dos, tu peux recourir, en plus de l'entraînement de base de l'équilibre dans lequel tu actives aussi TOUJOURS ton dos, à l'exercice de brasse . Pour cela, allonge-toi sur ta planche d'équilibre, la poitrine dans le sens de la longueur, étire ton corps tout droit et pose tes pieds sur la pointe des pieds. Pour compenser le vacillement, contracte fermement les muscles du tronc (ventre et dos !), comme si tu avais enroulé une bande étroite. Maintenant que tu es en équilibre et que tu as le contrôle de tes mouvements, commence l'exercice de la manière suivante : essaie de garder ton corps aussi immobile que possible et de ne bouger que tes bras. Étire-les d'abord au-dessus de la tête, puis fais-les passer en demi-cercle sur le côté et termine ton mouvement au niveau des hanches. Tu peux répéter cet exercice dix à vingt fois. Veille toutefois à toujours diriger ton regard vers le sol afin de ne pas courber la nuque. Et vérifie toujours ta tension de base pour que tu vacilles le moins possible et que tu puisses effectuer ton mouvement de manière contrôlée.

Cet exercice de natation sur le ventre montre déjà clairement qu'un dos fort nécessite un ventre fort. Cela signifie que si l'on veut renforcer son dos avec la planche à bascule, il faut aussi entraîner son ventre ! Tu peux le faire à merveille avec l'exercice Super-Burner, comme nous aimons l'appeler. Pour ce faire, assieds-toi sur ta Balance Board dans le sens de la longueur, tends les deux jambes en biais vers le haut et maintiens simplement cette position le plus longtemps possible. Enfin, simple n'est peut-être pas le bon mot - tu vois déjà pourquoi nous appelons cet exercice Super-Burner ? Lorsque tu as réussi à tenir 15 secondes, et 15 secondes peuvent être très longues, tu peux te féliciter, te taper sur l'épaule et répéter l'exercice. Après cinq à dix répétitions, tu peux te reposer. Ou non, attends, tu veux peut-être encore poster rapidement une vidéo de tes "exercices de planche branlante dos" dans notre communauté wahu sur Facebook ou Instagram . Tous les passionnés de la Balance Board y échangent leurs idées et s'inspirent les uns les autres pour créer sans cesse de nouvelles astuces. N'hésite pas à y faire un tour !

Tu sais maintenant comment utiliser ta Balance Board pour les problèmes de dos et comment soulager les douleurs dorsales grâce à des exercices ciblés sur la Balance Board. La clé réside dans la musculature profonde du dos, que tu actives par un entraînement intensif de tout le corps. Ainsi, ta Balance Board est bonne pour le dos. Maintenant, tu veux bien sûr renforcer ton dos avec d'autres exercices de la Balance Board... ou peut-être simplement t'amuser ? Dans ce cas, consulte notre wahuTrickguide . Tu y trouveras toujours de nouvelles astuces créatives, mais aussi des exercices de Balance Board pour le dos. Ou bien tu peux fouiller un peu dans notre article de blog "Trouve les exercices de Balance Board qui te conviennent ! Tu as encore des questions sur le thème "Balance Board bonne pour le dos" ? Ou peut-être sur la Balance Board en général ? Alors nous nous réjouissons de ton appel, de ton e-mail ou d'un chat avec toi !